براي داشتن استخوان هاي محكم بهتره از سبزيجات برگ سبز مثل كلم بروكلي كاهو و... استفاده كرد .ورزش و تحرك و خوردن ماهي ومغز هايي مثل بادوم وگردو هم بسيار مفيدند .ويتامين د 3 خيلي مهمتر از كلسيمه و به دليل زندگي شهري و اپارتماني و در معرض خورشيد قرار نگرفتن ساختنش در بدن ما خيلي كم شده .پس همراه با شير چيزاي ديگه هم بخور